Как перенести длительный авиаперелет. Как перенести долгий перелет без испорченного настроения и здоровья. Не полагайтесь лишь на развлечения в самолете

Неудачный длительный внутренний или международный перелет может испортить отпуск или деловую поездку. Чтобы перелет причинил минимум дискомфорта, заранее узнайте, какие места и услуги есть на борту. Возьмите с собой ряд необходимых вещей, чтобы вам было как можно более удобно. На борту самолета старайтесь почаще вставать и потягивать мышцы. Выполняйте упражнения на релаксацию, чтобы успокоиться и не нервничать.

Шаги

Как использовать пространство и обеспечить физический комфорт

Забронируйте хорошее место , если это возможно. Выясните заранее, можно ли вам получить удобное место на борту. Даже в рамках одного класса и ценового диапазона есть места лучше и хуже других. Если вам нужно больше места для ног, вам подойдут места возле аварийных выходов, а если вы хотите прислониться к стене и поспать, вам лучше сесть возле окна. Старайтесь избегать мест возле туалетов, поскольку мимо вас постоянно будут ходить другие пассажиры.

• Больше места для ног также будет перед перегородками между салонами и занавесками. Как правило, в таких местах впереди нет других кресел.
• Не выбирайте места возле аварийного выхода, если с вами будет младенец или маленький ребенок, поскольку в случае аварии вам будет сложно открыть люк.
• В некоторых авиалиниях можно занять более удобное место за дополнительную плату в эконом-классе. Такие билеты часто называются улучшенным экономом.

1. Берите как можно меньше ручной клади на борт. Если у вас будет много багажа, вам будет сложно устроиться так, чтобы было удобно. Заранее выясните требования авиалинии к багажу и берите на борт только самое необходимое. Достаточно взять с собой один рюкзак. Вам будет проще найти место для рюкзака сверху или под сиденьем по сравнению с чемоданом.

   Оденьтесь удобно. Плотная и неудобная одежда сделает полет невыносимым. Выбирайте свободные удобные вещи и обувь и возьмите с собой как минимум одну теплую вещь, которую можно было бы надеть поверх одежды, если вам станет холодно на борту (например, свитер или кофту на молнии).

   Если вы планируете поспать, возьмите с собой подушку. Сон в самолете без подушки может вызвать дискомфорт и боль в шее. Возьмите с собой специальную дорожную подушку или подголовник и не используйте надувные подушки, если только вы не знаете точно, что вам будет удобно.

   • Если у вас нет подушки, вы сможете купить ее практически в любом аэропорту.
   • Некоторые авиалинии предлагают подушки на борту, однако эта услуга может стоить дополнительных денег. Выясните заранее, предоставляет ли авиалиния подушки и одеяла на борту.
   • Поскольку в самолете может стать холодно, возьмите с собой маленький плед или дорожное одеяло.

2. Держите под рукой предметы личной гигиены. Сложите в сумку расческу, зубную щетку, бальзам для губ и все прочее, что потребуется вам, чтобы привести себя в порядок перед посадкой. Влажные салфетки для лица также помогут вам почувствовать себя чистым(-ой) и свежим(-ей).

Как занимать себя на борту

1. Старайтесь как можно больше двигаться во время полета. Это особенно важно на длительных перелетах, поскольку движение позволяет предотвратить появление боли, нарушения циркуляции крови, а также потенциально опасные состояния, включая тромбоз глубоких вен . На некоторых авиалиниях предоставляются инструкции по выполнению упражнений (к примеру, вращение ступнями или упражнения для растяжки рук). В середине длинного или ночного перелета пройдитесь пару раз по салону, чтобы размять мышцы.

   • Возможно, в конце салона есть место, где можно было бы выполнить упражнения.
   • Дождитесь, пока ботпроводники разрешат вставать и двигаться.
   • Выполняйте упражнения с помощью видео, предоставленного авиакомпанией, если это возможно. Существуют специальные видеозаписи, которые показывают, как нужно делать упражнения на борту.

2. Воспользуйтесь возможностями, которые есть на борту. Во многих авиакомпаниях на борту самолета есть фильмы и радио. Подключите наушники к разъему, который находится в вашем сиденье. В некоторых самолетах в спинках кресел есть мониторы с фильмами, сериалами и информацией о полете. Все эти развлечения помогут вам скоротать время. Заранее узнайте, что предлагает ваша авиакомпания.

   • Если ваша авиакомпания предлагает аудио- и видеоконтент по запросу, это значит, что вы можете доплатить за особый доступ к контенту во время полета. Но помните, что эта услуга может быть очень дорогой.

3. Возьмите что-нибудь, чтобы занять себя, с собой. Как правило, фильмы со встроенных экранов можно начинать смотреть не сразу после взлета, а выбор обычно невелик. Возьмите с собой планшет, ноутбук либо портативный DVD- либо Blu-ray-плеер с любимыми фильмами, музыкой, подкастами или электронными книгами. Можно взять с собой новую книгу, которая вам нравится, или игру.

   • Не забудьте зарядить все электронные устройства перед полетом.
   • На некоторых рейсах бывает бесплатный wi-fi. Благодаря этому вы сможете пользоваться интернетом во время полета.
   • Возьмите с собой пару свежих журналов. Купите несколько журналов в аэропорту перед вылетом. Так вам не придется читать то, что есть на борту.
   • Можно также разгадывать кроссворды, судоку либо разукрашивать раскраски для взрослых. Если вы любите рукоделие или рисуете, возьмите с собой скетчбук или нитки для вязания (но помните, что взять на борт на спицы вам не дадут).

4. Сложите в сумку наушники. Наушники, которые выдают на борту (бесплатно или за деньги), чаще всего бывают некачественными. Лучше всего взять с собой шумоподавляющие наушники или наушники-затычки. Они будут заглушать шум двигателя и голоса пассажиров.

   • Если вы просто хотите заглушить звуки, используйте беруши.

5. Не смотрите на часы во время полета. С тем, что придется лететь долгое время, ничего не поделать. Время будет тянуться еще медленнее, если вы будете все время смотреть на часы. Не думайте о времени и не смотрите на карту в самолете, которая показывает текущее положение самолета.

   • Если вам очень хочется посмотреть на часы, отвлеките себя чем-нибудь.

Отдых и питание

1. Выполните упражнения на релаксацию, если чувствуете напряжение. Если вы нервничаете, раздражены или ощущаете клаустрофобию, попробуйте выполнить несколько упражнений на расслабление . Сделайте пару глубоких вдохов , помедитируйте , выполните несколько простых упражнений из йоги в своем кресле.

   • Поищите информацию о йоге в самолете, чтобы понять, какие упражнения можно делать в ограниченном пространстве.
   • Послушайте спокойную музыку, почитайте, порисуйте или поразукрашивайте.
   • Если вы сильно нервничаете в воздухе или боитесь летать, поговорите с врачом или психотерапевтом. Специалист подскажет вам стратегии поведения или даже назначит препараты, которые помогут вам расслабиться.

2. Постарайтесь найти удобное положение для сна. Если вы взяли с собой подушку, положите ее на столик перед собой и уложите на нее голову. Если вы сидите у окна, прислонитесь к окну или к стене. Так вам будет удобнее. Если вы сидите в середине или в проходе, откиньте кресло как можно дальше назад.

   • Будьте осторожны и вежливы, откидывая свое кресло. Предупредите пассажира, который сидит сзади, что вы хотите опустить спинку, чтобы не придавить его ноги или не разлить кофе.
   • Если вы путешествуете вместе в друзьями, родителями или другими родственниками, облокотитесь на них, чтобы поспать.
   • Не пейте напитки с кофеином на борту. Они не только помешают вам заснуть, но и заставят вставать в туалет несколько раз за полет.
   • Возьмите с собой маску для сна, чтобы свет не мешал вам спать.

3. Заранее узнайте, какая еда будет на борту. Хотя на многих внутренних перелетах еда не предлагается, есть авиалинии, которые все еще включают еду в стоимость билета. На некоторых рейсах можно купить дополнительную еду. Заранее узнайте у сотрудников авиалинии, будет ли вам предложена еда во время полета.

   • Если вы летите за границу, вам могут предложить ряд блюд и закусок на выбор.
   • Во многих авиакомпаниях можно выбрать вегетарианскую, кошерную, халяльную и прочую особую еду за 2–3 дня до вылета. Поскольку авиалиниям приходится готовить специальные блюда, эти блюда обычно бывают вкуснее стандартных вариантов. Кроме того, пассажирам с особыми пожеланиями чаще всего приносят еду в первую очередь.

4. Возьмите с собой немного сладостей и еще что-нибудь перекусить. Во многих авиакомпаниях пассажирам предлагают недостаточно еды для длительного перелета, а та еда, которая есть на борту, может оказаться вредной, невкусной или дорогой. Если вы заранее изучили варианты питания и они вам не нравятся, возьмите с собой свою еду (например, пару батончиков из гранолы или фрукты).

   • Протеиновые батончики удобно брать с собой, особенно если вам предстоит длительный перелет. Обычно в еде, которую предлагают на борту, мало белка и много углеводов.
   • До вылета почитайте сайты для путешественников (например, TripAdvisor), чтобы понять, стоит ли вам брать с собой еду.

5. Пейте больше воды во время полета. Если вам предстоит длительный перелет, в воздухе ваш организм может обезвожиться, что будет усиливать дискомфорт. Хотя воду можно попросить у бортпроводников, лучше иметь при себе достаточный запас жидкости. Можно купить бутылку воды после прохождения личного досмотра или набрать воду в фонтанчике.

   • Помните, что воду из резервуара для мытья рук в туалете пить нельзя. Она недостаточно чистая.
   • Закапывайте глаза, если чувствуете сухость. Глазные капли можно купить в магазине в аэропорту. Обычно они продаются в маленьких флакончиках, которые можно проносить на борт.
   • Возьмите с собой гель или спрей для носа с соляным раствором в бутылочке подходящего размера, чтобы не допустить пересыхания дыхательных каналов во время полета. Такой спрей поможет избавиться от заложенности носа и послужит профилактикой боли в ушах и носовых пазухах во время взлета и посадки.
   пересесть на более удобные места . Вероятность получить эти места будет выше, если вы будете одеты соответствующим образом: никаких джинсов или спортивных кофт, никаких открытых сандалий, а также никаких рюкзаков или другого бесформенного багажа.
6. Если у вас часто закладывает уши во время взлета и посадки, возьмите с собой жевательную резинку. Жевание поможет вам избавиться от заложенности. Можно также принять антигистаминный препарат перед полетом.
7. Если вас укачивает , пейте больше воды или не двигайтесь. Если это не поможет, используйте одноразовый пакет для рвоты, который лежит в кармане кресла перед вами.
8. Подлокотники кресел можно поднимать (даже те, что находятся в проходе), однако у некоторых есть скрытая защелка. Попросите бортпроводников помочь вам, если вы не знаете, как поднимаются подлокотники.
9. Не стесняйтесь попросить дополнительные салфетки и лед, когда вам будут предлагать напитки. Возможно, вам даже дадут целую банку непопулярного напитка, если попросить.
10. Если ребенок пинает ваше кресло, вежливо попросите его перестать. Если ребенок не отреагирует, попросите родителей вмешаться.
11. Сходите в туалет перед посадкой на борт. Благодаря этому вам, скорее всего, не захочется в туалет в самолете.
12. Если у вас есть время, сделайте пару упражнений на растяжку перед полетом. Это поможет вам размять мышцы, и ноги не будут затекать в полете.

Доброго времени суток, друзья!

Сезон отпусков, можно сказать, уже открыт! Вот вы уже придумали, куда поедите? А может полетите на самолете? Если путь очень дальний, то я бы предпочла путешествовать самолетом. Это быстрее и не тратится драгоценное отпускное время на дорогу.

Но удобный перелет на самолете - удовольствие не самое дешевое, поэтому, чаще всего, нам приходится выбирать эконом класс. А если лететь нужно 6-7 часов, то это, вообще, может превратиться в сущий ад:

скучно в самолете;

неудобно сидеть;

за багаж пришлось доплачивать;

Однако, и в эконом классе можно комфортно летать на дальние расстояния. Об этом вам расскажут 9 простых советов.

Как перенести длительный перелет

Чтобы «путешествие по облакам» стало приятным, не приносило множество неудобств, не было слишком дорогим и не оставило негативных эмоций, стоит соблюсти некоторые правила.

Сейчас практически все авиакомпании предлагают услугу «онлайн-регистрация на рейс». И это может сэкономить очень много времени, поможет избежать очередей и занять удобное место в самолете.

Как правило, онлайн-регистрация начинается за 24 часа до вылета, в некоторых авиакомпаниях за 12 часов (лучше уточнить эту информацию). Не выходя из дома или офиса, вы сможете занять место и распечатать посадочный талон. А еще можно сдать свой багаж заранее, что тоже ощутимый плюс.

Если багаж слишком тяжелый, он быстро может стать очень дорогим. Поэтому, чтобы не доплачивать за него в аэропорту, взвести чемодан дома. О правилах провоза багажа можно узнать на сайте авиакомпании. Но оптимальным вариантом являются следующие нормы:

1. багаж не должен быть тяжелее 20 килограммов;
2. ручная кладь - не тяжелее 5 килограммов (минимум), а по габаритам не более 55 х 40 х 23 см.

И, конечно, заранее продумайте, что можно перевозить в ручной кладе и багаже, а что нельзя. В противном случае, проверки могут занять очень много времени.

Важно помнить, что в аэропорту вас могут поджидать незапланированные задержки. Я как-то на паспортном контроле почти час простояла. Плюс сама дорога до него не всегда скатертью: могут возникнуть пробки, да и много чего еще. Все это надо учитывать.

Согласитесь, что кроссовки или кеды с удобными джинсами или брюками, намного лучше, чем узкачи и туфли? Выбирайте свободную одежду, в которой вам комфортно. После посадки все равно можно переодеться.

Также стоит помнить о том, что температура на борту самолета может колебаться, так что куртка будет оправдана, даже если вы летите в тропики.

Длительный перелет на самолете становится невыносимым когда хочется есть. Серьезно. А в эконом классе кормят невкусно (мне, во всяком случае, не нравится эта еда), поэтому о перекусах следует позаботиться заранее и приготовить себе тормозок в ручной клади.

Сгодятся фрукты, орехи, булочка, кто-то и бутерброды берет. Выручает сильно. Главное только не объедаться.

В самолете особо не покуришь и, возможно, вам будет интересна статья о том, как бросить курить , ну или хотя бы научиться какое-то время обходиться без сигарет и не страдать от этого.

Самая разумная вещь, которую вы можете сделать во время длительного перелета - это лечь спать. Но, к сожалению, это не всегда удается: то неудобно, то шумно, то свет мешает. Однако, и всего этого можно избежать:

займите правильное и удобное положение;

откиньтесь назад и расслабьтесь;

чтобы не мешал звук, возьмите беруши;

от света спасет маска для сна;

ну, а для полного удобства, можно прихватить компактную дорожную подушечку.

Места они занимают немного, зато сильно выручают.

Если спать совсем не хочется, то нужно заняться чем-то другим, чтобы со скуки не помереть. Конечно, можно смотреть в окошко, но не все же время полета. Вообще, чтобы пассажирам не было скучно при длительном перелете, большинство авиакомпаний предлагают богатый выбор фильмов и сериалов. Но не всегда их хочется смотреть и, честно говоря, не всегда бывает такая возможность.

Так что, о развлечениях в самолете лучше позаботиться заранее:

возьмите с собой книгу, журнал, газету, путеводитель;

планшет с фильмами;

в конце концов, можно накачать музыки в телефон.

На борту самолета надо пить... лучше воду, а не кофе или что покрепче. Есть даже правило: 1/4 литра жидкости на час полета. Все дело в том, что кондиционированный воздух на борту высушивает слизистые оболочки. В результате чего организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям. Мы же не хотим болеть в отпуске?

Длительное сидение без движения кого угодно с ума сведет. К тому же, это очень вредно. Поэтому сильно рекомендуется ходить. Да, даже в самолете можно пройтись туда-сюда по проходу (конечно, не когда прозвучала команда «пристегнуть ремни»).

Если вы понимаете, что вам придется часто вставать, то лучше всего брать крайнее к проходу место, чтобы другим пассажирам не приходилось каждый раз вставать, пропуская вас.

На этом, пожалуй, и все. Летайте на самолете с комфортом даже на дальние расстояния! До новых встреч.

Обычно долгий перелет означает отпуск, командировку или другое интересное приключение. Тем не менее, более 10 часов в самолете превратят любого завзятого отпускника в хмурого буку. Намного хуже то, что долгие перелеты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но, если вы хорошенько подготовитесь — ваш полет будет таким, что вы проведете его с улыбкой на лице и без серьезных последствий!

Беспокойство о здоровье не беспочвенно

Да, путешествия полны стрессов, особенно в наше время, когда мы постоянно слышим новости о падающих самолетах. Кроме того, по мере того, как билеты становятся все дороже и дороже, полеты делаются все менее и менее комфортными; пространство для ног пассажира и размер кресла становятся все меньше и меньше. За каждую откинутую спинку сиденься приходится бороться, а ведь сидение без движения в течение более чем 4 часов увеличивает риск тромбоза, который может привести к летальному исходу! Что же можно сделать, чтобы скрасить и обезопасить долгие часы в самолете? Читайте ниже!

Эффективные советы для долгих перелетов

Вот несколько советов, с которыми вам не придется волноваться о полете:

1. Немного поупражняйтесь

Итак, у вас впереди 10 часов в кресле самолета. Многие просто сидят в течение всего полета без движения, но лучше поделать простые физические упражнения, даже если вы сидите. Попробуйте растянуть мышцы ног, пошевелить пальцами ног — короче говоря, заставить мышцы работать. Пройдитесь несколько раз. Сходите в туалет, в конце концов! Так циркуляция крови улучшится.

2. Возьмите с собой ручную кладь с личными вещами

Да, чтобы нормально перенести долгий перелет, нужно готовиться заранее! Подготовьте сумку с личными вещами, чтобы держать ее под сиденьем рядом с собой. Сумка может быть любой — от рюкзака до дамской сумочке, но главное, чтобы в ней было много карманов и отделений, которые позволят разместить все ваши вещи!

3. Следите за свежестью и чистотой

Долгий перелет непременно скажется на вашем гигиеническом состоянии, так что подготовьте для него средства личной гигиены: зубную щетку, очищающие салфетки для лица, дезодорант, освежающие конфетки, увлажняющий крем и бальзам для губ. Воздух в самолетах очень сухой, что может навредить вашей коже. Откажитесь от макияжа — лучше подумайте об увлажнении. Кроме того, не забывайте пить воду (по меньшей мере 2 литра в день) — самолет обезвоживает. И не забывайте — если вы будете пить алкоголь, обезвоживание наступит гораздо раньше.

4. Позаботьтесь о еде в полете

Во время долгого перелета можно серьезно проголодаться, так что упакуйте с собой перекусы — орехи, бутерброды, батончики мюсли, в общем, все, что не имеет сильного запаха (иначе на вас будут оглядываться окружающие пассажиры). Еда в самолете по вкусу не каждому, так что лучше подумайте о ваших собственных запасах. Если у вас аллергия или особый режим питания — убедитесь, что вы сообщили об этом тем, кто занимается подготовкой питания в полет.

5. Подумайте об одежде

Многочасовой перелет требует правильной одежды. Даже в узких креслах можно расслабиться, если надеть комфортную, свободную одежду. В большинстве самолетов прохладно из-за кондиционирования, так что возьмите с собой кардиган. Важнее всего, однако, взять с собой компрессионные носки, которые снизят риск возникновения тромбов в сосудах.

6. Постарайтесь поспать

Сон очень важен, так что не пренебрегайте им во время полета. Для спокойного сна запаситесь берушами, подушкой для шеи и маской для глаз. Тем, кто спит плохо, лучше принять пару таблеток снотворного.

Узнайте, что можно делать в самолёте , чтобы длинный полет пролетел незаметно и вы приземлились как новенький.

Самый длинный перелёт на самолёте на данный момент – это рейс Сидней-Даллас авиакомпании Qantas, длительностью 16 часов 55 минут. И все это время вам придется провести в кресле – а это, согласитесь, непросто. Плюс вокруг вас сотни незнакомцев – в одном достаточно небольшом замкнутом пространстве. В общем, дальние рейсы могут показаться крайне непривлекательным мероприятием. Но, к сожалению, эти рейсы, порой, – единственный возможный способ попасть в точку Б из точки А, и с ними просто приходится смириться – в 9 случаев из 10. Так как перенести долгий перелёт на самолёте? Об этом и поговорим. У нас есть для вас отличные советы, как максимально комфортно пережить длительный авиаперелет – начиная с того, чем заняться в самолёте во время перелёта, заканчивая тем, что надеть, и какие места выбрать.

Очевидное, но недешёвое...

Как перенести долгий перелет на самолете: бронируйте места грамотно

Длительный перелёт на самолёте? Наденьте удобную одежду!

Напитки в дорогу

Еда в самолете

Чем заняться в самолёте: развлечения

Что можно делать в самолёте: периодически выбирайтесь из кресла

Собирайте ручную кладь с умом

Составьте распорядок полёта

Дата публикации: 2013-05-23

Любой перелёт на самолёте уже сам по себе является трудностью для пассажира. А длительный перелёт, сбивающий привычный ритм организма, часто становится настоящим испытанием. Конечно, трудно обмануть свои биологические часы, но сделать длительное пребывание на борту авиалайнера более комфортным и приятным вполне возможно. Для этого необходимо сосредоточиться на полезном времяпровождении. Хороший длительный перелёт - это перелёт, который полностью спланирован заранее.

Подготовка к длительному перелёту

Питание до полёта

Минимум за сутки до вылета стоит слегка изменить привычный рацион. Перегруженный желудок в сочетании с уставшим вестибулярным аппаратом могут привести к весьма неожиданным последствиям. В связи с этим правильно будет исключить из меню жирное, острое и солёное. Отдайте предпочтение лёгким блюдам, а также питательным напиткам. На большой высоте организм человека требует больше жидкости, кроме того, воздух в салоне довольно сухой из-за работы кондиционеров, что также способствует обезвоживанию.

Удобно устройтесь в кресле

Для комфортного путешествия стоит заранее убрать все лишние вещи, включая верхнюю одежду, на багажную полку. Так вам будет удобнее. Оставьте себе только то, что хотите использовать в полёте. Кстати, вещи необходимо убрать сразу, так как потом для них может не найтись места (верхние багажные полки не пронумерованы, поэтому такого понятия как «ваше место» попросту не существует).

Возьмите с собой тёплые вещи

Даже если на улице давно уже лето, возьмите с собой в полёт несколько тёплых вещей. Во-первых, в салоне самолёта (на высоте в несколько тысяч километров) температура всегда на несколько градусов ниже, а, во-вторых, воздух в постоянно кондиционируется и порой охлаждение становится весьма существенным. В таких случаях компактный плед, вязаная кофта или тёплый шарф приходятся как нельзя кстати.

Удобные одежда и обувь

Одежда и обувь должны быть максимально удобными и свободными. Никаких сдавливающих резинок, поясов или корсетов. Отдавайте предпочтение натуральным материалам и вещам, которые не будет стесняют ваши движения. Женщинам на время перелёта настоятельно рекомендуется отказаться от каблуков.

Закладывает уши в самолёте

При взлёте у многих пассажиров закладывает уши. Это неприятное явление следствие перепада давлений в барабанной полости уха и салоне самолёта при наборе высоты. Слуховая перепонка прогибается, что сопровождается чувством заложенности, которое причиняет серьёзный дискомфорт. Существует простой способ борьбы с этим: зевните, широко открыв рот, или сделайте несколько глотательных / жевательных движений. Подобного эффекта можно добиться и употребляя леденцы или сосательные конфеты. Их традиционно предлагают на борту самолёта, но лучше захватить свои любимые, чтобы соединить полезное с приятным.

Если это не помогает, то можно попробовать продуть уши. Для этого необходимо закрыть рот, зажать нос руками и попытаться выдохнуть через него воздух. Ну а самый современный и к тому же превентивный метод - использовать специальные беруши, которые «сглаживают» перепад давлений, приводящий к заложенности. Такие часто можно приобрести через крупные интернет–аптеки.

Укачивает в самолёте

По статистике, больше половины людей подвержены действию морской болезни. Главная причина того, что пассажира укачивает в самолёте, кроется в несоответствии между тем, что видят глаза, и тем, что испытывае вестибулярный аппарат (самолёт движется, а человек в нём наблюдает лишь статичную картинку салона, не замечая никакого перемещения). Кроме того, такие спутники любого перелёта, как усталость, стресс и беспокойство, только усиливают эффект от укачивания. Вот несколько советов тем, кого укачивает в самолёте:

• в кресле придерживайтесь удобного полулежащего положения;
• не концентрируйтесь на своих ощущениях, когда самолёт набирает высоту;
• не читайте, чтобы увеличивать нагрузку на глаза;
• воздержитесь от алкоголя и табака (они усиливают тошноту и головную боль);
• воду пейте исключительно без газов;
• периодически подходите к кондиционеру;
• при регистрации в аэропорту просите место ближе к середине или началу салона (тут меньше вибрация и амплитуда качки). Ещё лучше, если ваше место будет расположено ближе к проходу. Также советуем не смотреть в иллюминатор.

Если всё это не помогает, тогда вам остаётся уповать только на современные медицинские препараты (однако стоит помнить, что многие из них вызывают сонливость). Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также советуем принимать адаптогены. Они помогают легче переносить смену часовых поясов. Однако не переусердствуйте с дозировкой. Кроме того, препараты этой группы противопоказаны лицам, склонным к бессоннице и гипертензии.

Обезвоживание

Обезвоживание - одна из главных проблем длительного полёта. Оно происходит из-за слишком сухого воздуха на борту самолёта и повышенной потребности организма в жидкости на большой высоте. Чтобы избежать обезвоживания, не стесняйтесь звать бортпроводника каждый раз, как только почувствуете жажду. Если же вы хотите иметь свою бутылку с водой, её загодя нужно приобрести в магазине Duty Free.

Кроме того, рекомендуется позаботиться об увлажнении кожи и слизистой носа. С этим хорошо справляются небольшой флакончик со специальными каплями и гидратирующий (дневной) крем. Сухой воздух на борту самолёта у многих вызывает и раздражение глаз. Поэтому контактные линзы на время полёта лучше сменить на очки.

Пейте больше воды

На значительной высоте даже у самого здорового человека повышается вязкость крови. Причин у этого несколько, но основной из них является нехватка жидкости. Поэтому в полёте настоятельно рекомендуется употреблять как можно больше безалкогольных напитков. Это же помогает легче переносить сухой воздух на борту. Чтобы перелёт прошел проще, стоит делать хотя бы несколько глотков воды каждые 20–30 минут. Также перед полётом, если нет противопоказаний, можно принять таблетку простого аспирина. Это уменьшает густоту крови, снижает риск тромбообразования и нагрузку на сердце.

Алкоголь в самолёте

Алкоголь не только веселит и расслабляет, но и способствует обезвоживанию, хотя во время перелёта потребность организма в воде и без того значительно повышена. Прежде чем решить выпить что-нибудь покрепче, хорошо подумайте, ведь состояние алкогольного опьянения быстро улетучивается, а похмелье остаётся надолго. Хуже всего, если последнее приходит ещё в воздухе. Стоит ли добавлять себе неприятных ощущений во время итак непростого длительного перелёта? О правилах употребления алкоголя на борту самолёта читайте . Если же вы всё-таки настроены выбрать крепкие напитки, то полезно знать следующее:

• перелёт сам по себе является сильной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, а принятие алкоголя только увеличивает нагрузку на неё;
• на большой высоте алкоголь попадает в кровь намного быстрее, соответственно, человек пьянеет просто стремительно. Из-за этого возрастает риск получить алкогольное отравление, выпив привычную «земную» дозу;
• пассажиры, которые часто летают эконом классом, в той или иной степени подвержены застою венозного кровообращения ног. Алкоголь, провоцируя вывод жидкости из организма, повышает риск возникновения тромбоза.

Ешьте фрукты и овощи

О правильном питании до полёта мы рассказали выше. На борту самолёта также не стоит увлекаться жареной или жирной пищей. Отдавая предпочтение овощам и фруктам, богатым белком орехам и легкоусвояемым сухофруктам, вы значительно улучшите своё самочувствие. Очень полезно взять с собой бананы, кукурузу или ананас - они содержат мелатонин, который является природным антиоксидантом и биологическим регулятором сна.

Средства от скуки

Чтобы пассажиры не скучали во время перелёта, во всех современных авиалайнерах имеются видеопанели с разнообразным цифровым контентом. Выбираете фильм или передачу, надеваете наушники и приятно проводите время. Всё это здорово, если бы не одно «но» - чаще всего контент этот представлен на языке страны, осуществляющей перевозку. Чтобы не пришлось разглядывать картинки, смутно догадываясь о смысле происходящего, стоит загодя позаботиться о собственных развлечениях. В вы можете взять в салон ноутбук или планшет, плеер с аудиокнигами или любимыми треками, журналы с кроссвордами, кубик Рубика или что-то из вашего хобби, при условии, что это разрешено проносить на борт самолёта. Главное - проверьте перед полётом уровень зарядки цифровых гаджетов, дабы избежать неприятных сюрпризов.

Как уснуть в самолёте

Идеальным длительный перелёт становится, если большую его часть вы спите. Однако заснуть в самолёте не так-то просто - отвлекают волнение, укачивание и шум. Но всё же есть несколько простых приёмов, которые помогают расслабиться и спокойно уснуть. Первым делом необходимо настроиться на отдых - у каждого свои рецепты, но чаще всего на помощь приходят чашечка ароматного мятного или ромашкового чая, немного вина или успокоительного. В некоторых случаях может потребоваться разовая доза снотворного. Обеспечить комфортный сон часто помогают беруши, удобная дорожная подушка и мягкий плед. Если вы не можете спать при свете, то рекомендуем захватить маску для сна.

Внимание! Подушку советуем иметь собственную (лучше всего компактную надувную в виде воротника; стоит такая 3-5 евро). Во-первых, этот предмет непосредственно касается вашей кожи, а значит, в целях соблюдения гигиены, должен быть индивидуальным. Во-вторых, его отсутствие может не только оставить вас без сна, но и привести к более неприятным последствиям - при длительном перелёте без дорожной подушки часто немеет шея.

Если у вас есть личная подушка, то это совсем не значит, что той, которую выдаст бортпроводник нужно пренебречь. Не отказывайтесь от неё, лучше подложите под поясницу. Во время полёта нередко может пригодиться ещё и плед. Опять же, им лучше накрывать ноги и тело, а на руки и лицо набросить что-то из собственной верхней одежды. Возить с собой личный плед довольно накладно. Принести подушку и плед просите сразу, как только устроились на борту самолёта (иногда они быстро заканчиваются).

Делайте в самолёте гимнастику (зарядку)

Провести несколько часов в одной и той же позе непросто. Уже к середине полёта вы можете испытывать легкое онемение конечностей, чувствовать, что затевают определённые части тела, ощущать боль в шее или судороги в ногах. Чтобы избежать этого, стоит соблюдать несколько правил. Постарайтесь снять обувь, как только устроитесь в кресле. Советуем специально приобрести удобные лёгкие тапочки и компрессионные чулки для эффективной профилактики «синдрома длительных путешествий» (такие чулки также называют компрессионными гольфами). Найти их можно в любой аптеке (выбрать лучше импортного производства). Стоит подобный трикотаж 15-20 евро.

Чтобы не омрачить первые дни отдыха болями в спине и шее, следует раз в час выходить в проход и делать небольшую гимнастику (зарядку). Не стесняйтесь этого - те, кто регулярно совершает авиаперелёты, делают её в обязательном порядке. На Китайских авиалиниях, например, во время подобных разминок бортпроводники сами, показывают упражнения, а все пассажиры их дружно повторяют. Если на вашем рейсе подобная демонстрация не предусмотрена, то поройтесь в кармашке с брошюрами - скорее всего одна из них будет посвящена упражнениям для гимнастики (зарядки) в самолёте.

При длительном сидении особо напрягаются поясничный и шейный отделы позвоночника, поэтому внимательно следите за тем, как вы сидите в кресле. Правильная поза - залог хорошего здоровья. Ноги можно поставить на специальную подножку, то прямо на собственный багаж (чем выше ноги относительно пола, тем лучше).

В особенности о разминке ног не следует забывать людям с варикозной болезнью. Помимо этого, всем рекомендуется брать с собой специальный крем от усталости ног. Посоветуйтесь с врачом, чтобы выбрать наилучшее для вас средство.

Знакомство со страной пребывания

Очень полезно несколько часов полёта посвятить знакомству с культурой и законами страны, в которую направляетесь. Например, выучить пару распространенных фраз на местном языке. Это не только помогает скоротать время в воздухе, но и частенько выручает во время самого отдыха.

Вид из окна

Порой из окна самолёта открывается настолько прекрасный вид на бескрайнее море облаков, что его созерцанием можно занять себя очень и очень надолго. Чтобы вам представилась такая возможность, необходимо заранее позаботиться о выборе соответствующего места.

Итак, полезными предметами являются:

• маска для сна (чтобы не беспокоил свет);
• беруши (чтобы отдыху не мешал шум);
• специальная дорожная подушка (чтобы после сна не болела шея);
• леденцы или карамельные конфеты (чтобы снять заложенность ушей);
- мировой лидер в сфере бронирования отелей, отличается высоким качеством услуг, прозрачными ценами и оперативной службой поддержки